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Seance 01. 1-4-2012

Une première séance en centre intérieur.

 

La séance initie le début d'une phase de reprise de 6 semaines. Une pratique et un match/pratique par semaine.

 

 

Échauffement. (12-15')

  • course petite vitesse 2 tours du terrain
  • petit fractionné 2 tours du terrain. même vitesse que précédemment et course plus rapide flèches bleues

  • relais sprint. Faire des groupes de 4 ou 6 joueurs
    Séparer chaque groupe en deux et les placer à 10m, faire des sprints comme ci-dessous

    faire 2-3 séries avec revanche

PAUSE eau

 

Jonglage. (12-15')

  • individuel, jonglage pied, tête, ... relax,
  • jonglage par groupe de 3 ou 4
  • faire 2 groupes, joueurs en cercle rapprochés se tenant par la main, garder le ballon au-dessus du sol en jonglant
    le cercle est ... statique
  • même exercice mais en mouvement
  • faire une "compétition" comme ci-dessous

 PAUSE eau

 

Passe et conduite de balle. (12-15')
consigne: ballon à terre

  • délimiter un rectangle en fonction du nombre de joueurs, pas trop grand ni trop petit
  • tout d'abord conduite et/ou passes libre dans le rectangle
  • puis faire 2 groupes, les joueurs du premier ont un ballon chacun et vont conduire le ballon
    les joueurs du 2e groupe (1 ballon pour 3) se font des passes
  • au signal les joueurs qui se font des passes doivent toucher les joueurs qui conduisent le ballon (on touche le joueur ou le ballon pas plus haut que les pieds) et tout joueur ou ballon touché est éliminé et sort du rectangle
  • inverser les rôles
  • on peut le faire deux fois

  PAUSE eau

 

Petits matches. (30'+)
  consigne: ballon à terre, passe en triangle

selon le nombre de joueurs (12), possibilité de mini-tournoi 3vs3 sur 1/4 du terrain

puis match 6vs6

ou autre formule telle que tous les joueurs soient en jeu

 

 

 

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