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Accueil U18M Avril 2011 Seance 3. Extérieur
Seance 3. Extérieur

Condition physique.

Beau temps, mauvais temps, si la températures et les conditions extérieures ne l'empêchent pas, on va commencer la séance par 10mn de footing sans interruption.

Puis un travail de 10-15mn pour la vitesse des pieds. 

voir la vidéo pour placement des joueurs. Accélération sur le premier tiers (2m de long), ralentir progressivement sur les 4m restants, revenir à la position de départ pour enchainer un autre mouvements.

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Liste des mouvements:

  • course simple (2x)
  • talons aux fesses
  • lever les genoux (se tenir bien droit)
  • aller de face, la main droite allant toucher l'intérieur du pied droit, idem à gauche (avance en "crapaud")
  • la main droite allant toucher l'extérier du pied droit (le pied comme précédemment va à la main)
  • jambes tendues (comme une marche  militaire)
  • pas chassés
  • course jusqu'au 2m et reculer et revenir sur le plot du 2m
  • course de côté comme précédemment

à partir d'ici on allonge la distance du sprint sur 4 à 6m

  • départ assis
  • départ sur le ventre
  • départ allongé sur le dos
  • départ debout, s'asseoir, se relever et sprinter
  • départ roulade vers l'avant

terminer par une compétition par équipe de relais accélération 6m et revenir

 

Exercices (2) de passes courtes. (encore et encore)

 1-faire un carré de 10m par 10m, objectif faire circuler le ballon autour du carré le plus fluidement possible, un contrôle et passe (2 contacts)

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10mn

2-avec une-deux

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10mn

NB ne pas oublier de tourner dans les 2 sens d'une montre, un seul contact si possible

 

 Jeu réel.

Sur le demi-terrain l'attaque et demi-offensifs contre la défense et demi-défensifs.

Un but régulier avec gardien, deux petits buts de l'autre côté.

 

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