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Accueil U18M Pre saison 2011 Séance pre 2
Séance pre 2

Echauffement

voir séance pre 1

E1-E2-E5-E6 

 

Exercices de puissance (10 mn)

F1-Quelques pompes (push-up) (3 séries)

F2-Un partenaire tient fermement les chevilles au sol. Se laisser tomber quand on ne peut plus tenir la position. à faire 3-5 fois (60s)

F3-Exercice "faire du ski de fond"

flexion-extension de la jambe d'appui (15 fois chaque jambe)

F4-Sauts au-dessus d'une ligne voir

F5-zigzag shuffle voir

F6-"Bounding" voir

 

Exercices techniques passe

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Jeu. mini-matches sur terrain de 30m x 20. 5 contre 5 avec gardiens. voir

Règles du futsal.

 

 

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