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Accueil U12F Séance 15
Séance 15

Vitesse, technique et jeu de passes

Échauffement. 2 lignes de joueuses( voir vidéo), sur une distance de 5m, de façon dynamique faire les petits exercices suivant:

  • petites foulées (lent)
  • petites foulées faire des cercles avec les bras vers l'arrière
  • les mains touchent les talons
  • lever le genou/ouvrir vers l'extérieur
  • lancer le pied comme une reprise (alterner les pieds, petites foulées )
  • petits pas chassés de côté
  • pas chassés synchronisés avec les bras
  • à reculons, petits pas
  • petits pas latéralement
  • en zigzag avant
  • en zigzag arrière
  • extension verticale

Vitesse

série de sprint sur une distance de 4m

- sautiller au départ, sprint au signal

- sautiller de dos, se retourner et sprint au signal

- sprint entre 2 séries de 3 cônes décalés, droite, gauche, droite, gauche, droite, gauche

répéter plusieurs fois chaque série

 

Conduite de balle.

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- pas de contrôle, une touche de balle

- contrôle d'un pied, passe de l'autre

 - par 2 protection du ballon sur 10m

 

Jeu de passe.

6 contre 6 dans un damier de 3 par 4 (chaque case fait 5mx5m)

Faire le maximum de passe

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Jeu libre.

 

 

 

 

 

 


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