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Accueil U12F Présaison Pre-Seance 01
Pre-Seance 01

Passe intensive et possession de balle

  • arrivée des joueuses
  • échauffement - étirement (5mn)
  • coordination (10mn)
  • course continue (10mn)
  • exercices de passe à bon rythme (10mn)
  • exercice de situation (10mn)
  • jeux réduits (20mn)
  • mini match jeu libre sans coaching (10mn)

Coordination exercice 1: le 4 à faire 4 fois, chaque trait du 4 est identifié au jeu: devant (équipe avançante), en crabe sur le côté (1vs1 amener l'adversaire vers la touche), pas chassés (le jeu se  déplace vers la droite), et course arrière (la défense recule), toujours en regardant le plus possible devant, pour voir le jeu. à faire 4 fois suivi de récupération (3 groupes de 5)

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Coordination exercice 2. saut pieds joints au-dessus d'un cône, à faire 6x15s, récupération 30s

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Passe 1: passe 1 vs 1, contrôle du ballon orienté avant gauche/droite, passe (objectif travailler le bon toucher, rythme et précision de la passe, contact avec l'intérieur du pied)

 

Passe 2: 2 joueuses espacées de 3 m, 2 cones représentant un but entre les 2 (espacés de 2m), les 2 joueuses se font des passes (contrôle orienté - passe) à bond rythme, placement des appuis, essayer de mettre l'autre en difficulté en lui passant la balle là ou elle n'est pas pour qu'elle se déplace et aille sur le ballon

 

Passe 3: face à face, échange de balle sans contrôle

 

Exercice taureau:  10mn

Exercice taureau 5vs2: un rectangle séparé en 2, un défenseur dans chacune des partie

1 joker pouvant aller dans les 2 parties du rectangle

4 attaquants sur chaque côté du rectangle (et qui doivent rester sur leur côté, et ne peuvent pas faire de passe à leur opposé)

but: circulation du ballon entre attaquants avec l'aide du joker, les défenseurs essayant d'intercepter et de géner la circulation du ballon

 

Jeux réduits 1v1 / 2v2 (20mn)

1vs1 : le coach donne le ballon à l'attaquant qui a la possibilité de marquer dans 2 buts que défend le défenseur

2vs2: idem 2 vs 2

 

Mini-match jeux-libres. 2 équipes de 7, les défenseurs contre les attaquants (1 gardien et 3 joueuses sur le terrrain, changement toutes les 2 mn)

durée 10-12 mn

 

La séance

 

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