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Coordination sans ballon

Voici quelques exercices pour travailler la coordination des joueurs de 10 ans,

 

les joueurs sont dans les cerceaux

appelez un des no 1, 2 ou 3

les joueurs doivent faire faire le tour des 3 cerceaux et revenir à leur place

 

déplacement latéral à pieds joints, pas trop vite, s'aider des bras pour s'élever un peu

 

idem mais les barres se resserrent, déplacement latéral toujours

 

les barres se desserent et le déplacement n'est plus latéral mais les joueurs font une course avant entre les 2 cones rouges

 

 

course rapide, les pieds devant rester le plus près des traits (pied gauche à gauche toujours, et pied droit à droite)

 

4 barres parallèles suivi de piquets, déplacement vers l'avant dans les barres et latéral dans les piquets

 

barres surélevées au début suivi de barres parallèles au sol (saut à pieds joints)

 

Quelques variantes avec les barres, surélevées ou pas

  • 1 pied dans chaque intervalle
  • 2 pieds dans chaque intervalle
  • alterrnance deux pieds entre des barres rapprochées et 1 pied  entre des barres plus éloignées
  • avancer deux sauts vers l'avant, saut en arrière
  • en marchant, en courant, genoux élevés, ...

les piquets sont très proches, alignés de façon à matérialiser un passage droit mais très étroit, les joueurs doivent passer dans le passage sans toucher aux piquets

 

idem mais parcours en zigzag

 

parcours matérialisé par les cônes très rapprochés

 

parcours avec des cerceaux


 

 


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